効果を実感！トレーニング前後におすすめの食事メニュー

トレーニングの前後に適切な食事を摂ることで、運動効果を最大化できます。この記事では、効果的なメニューを提案します。

トレーニング前の食事

運動前の1～2時間には、エネルギーを補給するために炭水化物を中心とした軽い食事を摂りましょう。

例: バナナとヨーグルト、オートミール

トレーニング後の食事

運動後30分以内にタンパク質を摂取することで、筋肉の回復をサポートします。

例: 鶏むね肉と野菜のサラダ、プロテインシェイク

食事を工夫することで、トレーニングの成果をより感じられるようになります。