フォームを見直してトレーニング効果をアップ

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームで行うことが重要です。本記事では、よくあるフォームの間違いと、その改善方法について解説します。

よくあるフォームの間違い

1. スクワットで膝が内側に入る
   膝が内側に入ると、関節に負担がかかりやすくなります。膝とつま先を同じ方向に向け、腰を後ろに引くイメージで行いましょう。
2. プランクで腰が落ちる
   腰が落ちると効果が半減します。体を一直線に保ち、腹筋を意識して引き締めることが大切です。
3. ベンチプレスで肩がすくむ
   肩がすくむと胸筋に十分な負荷がかかりません。肩を下げた状態でバーを胸の上部に下ろすことを心がけましょう。

フォーム改善のポイント

• トレーナーにフォームを確認してもらう
• 鏡を使って自分の動きを確認する
• 軽い負荷から始めて正しい動きを覚える

フォームを意識することで、トレーニングの効果が格段に向上します。無理のない範囲で取り組みましょう。